Kraul ramiona - ruch pod wodą

Jak najbardziej jest potrzebne zginanie ramion pod wodą ponieważ gdybyś my tego nie zrobili tworzyłyby się wokół naszego ciała wiry, które utrudniałyby nam szybkie i skuteczne pływanie. Nazywane jest to zjawisko potocznie ,,młynem" bądź ja to nazywam pralką;) Poniżej znajduje się filmik który przedstawia fajne ćwiczonko do stylu dowolnego, a mianowicie praca ramion do kraula z zamkniętymi dłońmi. Można na tym filmiku również zobaczyć jak chłopak wykonuje prace ramion nad i pod wodą.

Kraul ramiona - zgięcie w łokciu

Trzeba otwarcie przyznać, że wielu instruktorów i trenerów w nauce stylów pływania rozpoczyna naukę właśnie od stylu dowolnego ( kraula) uznając, że ten styl będzie łatwy do nauczenia. Jednak jak wgłębimy się bardziej w skuteczną i poprawną (zawodniczą) technikę pływania styl ten wymaga nieco większej uwagi. Ale jeśli chodzi o problem z którym zetknąłem się podczas jednej z lekcji pływania było przenoszenie prostej ręki w łokciu nad wodą co nie jest poprawne. zginanie w kraulu jest dosyć ważnym elementem technicznym gdyż ułatwia poprawne włożenie ręki do wody oraz wpływa na szybkość pływania. Podczas zetknięcia się dłoni z wodą łokieć powinien znajdować się wyżej od niej. Dlatego fajnym ćwiczeniem, które mógłbym tutaj zaproponować jest 1. Ocieranie palcami dłoni powierzchnię wody podczas przenoszenia ręki nad wodą. Wymusi to u ćwiczącego tym samym pożądane zgięcie. Ale żeby nie zaczął zbyt wcześniej odpychać się z ramion pod wodą powinniśmy to ćwiczenie połączyć z tym 2. Leżąc w wodzie na piersiach ręce przed sobą i wykonujemy ruch raz jedną ręką, a raz z drugą łapiąc tym samym oddech jak przenosimy ramię nad wodą. Nogi pracują jak do kraula. Podczas przenoszenia ramion nad wodą robimy podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu (1).
Jeśli moge coś doradzić to dobrym sposobem przy nauce stylu dowolnego jest również wykonanie paru ćwiczeń do stylu grzbietowego;) (chodź by rotacja ramion). I pamiętać należy, że każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką na lądzie (5-10min)
Powodzenia w nauce ;)

Siema
Blog uważam za otwarty wpisujcie tu swoje zapytania i problemy związane z pływaniem jak również możecie zamieszczać przykładowe filmiki i zdjęcia.